[...] Klatka + Biceps + 30 minut aero Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę kąt 45st 4x12-8/wyciskanie sztangi płasko 2. Rozpiętki płasko/skos 4x12-8 3. Dipsy/wyciąg/przenoszenie hantli nad głową 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion stojąć 4x12-8 2. Modlitewnik 4x12-8 3. Czasem dodaje 3 ćwiczenie coś na maszynie na dobicie jak czuje że za mało [...]
Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]
Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
Poniedziałek, klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 3. Przenoszenie hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x [...]
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
[...] - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie sztangielka 10=10=10 ------------------------------------------------ - francuz sztangą 12<10<8=8 - prostowanie ramienia z sztangielką 10=10=10 [...]
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
[...] superseria 3x12 Wtorek Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-10 Czwartek Nogi 1. Przysiad 5*6-8 2. prostowanie ud siedząc 3*12 3. uginanie nog lezac 3x12 1. [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]
[...] 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do pleców 3 serie ( 8 - 12 ) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi -- 3 serie ( 8 - 12 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia nóg ze [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6 - uginanie ramienia ze [...]
[...] wykroki żuraw martwy ciąg na prostych wspięcia stojąc + siedząc Góra 1 wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie podchwytem w pochyleniu wyciskanie leżąc rozpiętki przenoszenie hantla w poprzek ławki pompki z elewacją nóg unoszenie bokiem + przodem uginanie ramion ze sztangą uginanie hantla o kolano francuz za głowę leżąc kickback [...]
Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]
[...] III dzień Plecy - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3s. 8-10p - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4s. 8-10p - przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-10p czy moze byc taki trening? jak nie to co mam poprawic? moze dodac jeszcze kilka cwiczen do czegos? Zmieniony [...]
[...] dodac obciazenie, ale nie bardzo wiem jak to wszystko rozlozyc na caly cykl 3)Nie wiem jeszcze jak poprzeplatac cwiczenia, wyciskanie podciaganie wyciskanie wioslowanie przenoszenie wioslowanie mc a reszta normalnie tak to ma wygladac?? dzieki pozdro Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2006-02-26 12:25:16 Zmieniony przez - MAcias- w dniu [...]
Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] ławce skośnej głową w górę (1-2 s. rozgrzewkowe) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej (1-2), 12, 10, 8, 8, 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie (1), 10, 8, 8 4. Czasem przenoszenie hantla za głowę (1), 12, 10, 8 (jak starczy czasu) Biceps: 1. Unoszenie sztangielek z supinacją (2), 12, 10, 8, 8 2. Uginanie na modlitewniku (1), 10, 8, 8, 8 [...]
1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]
Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne głową w górę 4x 8-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 8-12 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
